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顺发彩票网信誉怎么样 - 他们是被关多年的囚徒 却转变成为健身专家

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顺发彩票网信誉怎么样,躺在床上,面对沿途四壁,很多人将健身的失败归咎于没有健身房、健身器材和专业的私人教练,看到下面这些大叔,你就会发现这些借口弱爆了。

查尔斯·萨尔瓦多

他是“英雄联盟”(lol)中角色“弗雷尔卓德豪腕-布郎姆”的原型。

2009 年上映的电影《布朗森》也是以其人生经历改编而成。

他被称为“英国最暴力囚犯”,63年的人生有40年都是在监狱中度过的。漫长的监狱岁月中他逐渐转型为一名健身专家。62岁时还能每天一口气能吃下18颗蛋清、38升水,一天能做2000下俯卧撑,并在几个月中就减掉了25公斤。

保罗·威德

《囚徒健身》的作者,将囚徒健身这种独特的健身方式展现在世人眼前,立刻风靡全球。

不过他可不是专业作家,1979年因为涉嫌管制物品交易被捕入狱后的19年里,保罗将监狱中流传已久的健身方法进行了汇总和创新,由此编纂出一套强大的健身法,并练就出一身强健的肌肉。

没器材、没场地也能练出好身材

随时随地

没有健身房?没有器械?经常出差?没关系,卧室、办公室或酒店房间都可以成为囚徒健身的场地。

省时

力量训练和有氧运动在同一个动作中完成,通过减少每个动作切换过程中的休息时间从而提高训练速度。最短只需要30分钟,你就可以完成当天的训练。

最重要的是,免费,免费,免费!不需要办健身房会员,不需要买健身器材,没有钱再也不是不运动的借口了!

由于种种优点,囚徒健身现在已经走出监狱,受到了大众的追捧。接下来就为大家介绍几种囚徒健身的动作,坚持下来便可以练就好的身材,加油吧!

印度教俯卧撑

双脚分开,与肩同宽。弯下腰将手放在地板上,胳膊和腿伸直,身体呈倒v形状。接下来头和身体向下俯冲,胳膊肘弯曲向前。当你的头贴近地面,降低臀部,挺起上半身,期间确保你的背部得到很好的拉伸。然后回到起始位置继续。这个动作将锻炼你胸部、肩膀、背部、臀部和三头肌的力量和柔韧性。

单臂俯卧撑

这个动作大家应该很熟悉啦,大家要注意的就是一定要坚持、坚持!

初级目标:1组,5次

中级目标:6组,10次

升级目标:1组,100次

悬垂举腿

将自己悬挂在某个地方,用力向上抬腿,直至双腿与地面平行。

初级目标:1组,5次

中级目标:2组,每组10次

高级目标:2组,每组15次

单脚深蹲

单脚站立,另一只脚向上抬高45度,身体挺直,向下深蹲。缓缓向上站起,一组过后换另一只脚。

初级目标:1组,5次

中级目标:2 组,每组20次

高级目标:2 组,每组50次

高低桥下沉

这个动作可以练习肱三头肌,胸肌,肩,前臂和核心力量。把自己的手后撑在椅子上,脚放在床上,手臂抬起,支撑起整个身体,然后重心向下做下沉动作,据此重复。

初级目标:1组,10次

中级目标;2组,每组15次

高级目标:3组, 每组30次

(部分图片源自 the art of manliness)

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